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もりの華 -hanalog-

いつでも最高の自分でいられるように!
【Health Program -第1プログラム・14日目-】

Health Program 14日目(27/11/06)

1.第1プログラム(3週間)

  食事とトレーニングのコンビネーション


↓メニューについてはこちらを参照
☆第1プログラムメニュー☆

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14日目です。

2週間が経ちましたよ!
ちゃーーんと続いている自分に拍手です。

さて、1週間ごとに経過写真公開のお時間。


↓どうですか?

2weekafter




体重:マイナス3.5キロ


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●食事●

 Meal①
  ・チキン1切(スチーム・塩&ブラックペッパー)
  ・タラ1切(スチーム・カレーパウダー)

 Meal②
  ・チキン1切(スチーム・塩&ブラックペッパー)

 Meal③
  ・タラ2切(スチーム・カレーパウダー)

 Meal④
  ・ムール貝10個(スチーム)

 Meal⑤
  ・キャベツ(スチーム)
  ・セロリのお浸し
  ・ワカメ酢の物
  
 Meal⑥
  ・キャベツ(スチーム)

 Meal⑦
  ・昆布のお浸し
 


●トレーニング●

 ・Walking・・・1時間、20分

 ・腹筋・背筋・・・30回/each

 ・マッサージ



★感想★

歩くのが楽しくて、どこまででも歩いていきそうなワクワク。

一時帰国するセラピストToshieの見送りにヒースローまで。
このプログラムのことや色んなセラピーのことについて語り倒した!

「肌、綺麗になってるよね」

ってまた言われちゃった。

「華ちゃんが体調が良くて、心と身体のバランスが取れている今、
 いい波に乗れているんだろうね」

と。

やっぱり彼女と話すとパワーが湧いてくる
大好きな人。


さて、歩いていて気がついたことを一つ。

確実に、、、、、


基礎代謝が上がってきています!


学校までの道のり、
同じ道を歩くんだけど、
身体がぽかぽかしてくる時間が短くなってきたの!

「いつもはこの辺りであったかくなってきてたのに、
 今日はもうここで?」

って。

こんなちょっとした身体の変化にも
きちんと気がつくことができるようになった。

うれしかった。





以前のDiaryはこちら↓
☆Old Diary☆
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【Health Program -第1プログラム・Meal-】

さて、今回は第1プログラムで食べているメニューを公開。

まあ、ほとんどスチームしただけの
超ヘルシー食なんだけどね。

2~3日に1度まとめて作って、
冷蔵庫保存。

小鉢に移してレンジでチン。

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●セロリのお浸し(右)


meal3


 ★レシピ★
  ・セロリを4センチくらいで食べやすい大きさに切る
  ・鰹節でしっかりと出汁をとる(→薄味にするポイントね)
  ・塩、醤油、七味等(私が使っているのはゆず七味)で味付け
  ・セロリを入れて煮込むだけ


これが一番好き♪
簡単!ヘルシー!



●ひじき&こんにゃく煮(左)


 ★レシピ★
  ・乾燥ひじきを戻す
  ・こんにゃくは小さめの短冊切り
  ・鰹節でしっかり出汁をとる(昆布でもいいかも)
    ※ひじきを油で炒めてから出汁を入れ、煮汁を飛ばすのが普通だけど、
     油が使えないので、煮込みにします
  ・塩、醤油で味付け
  ・ひじき、こんにゃくを入れて煮込むだけ



●ワカメ酢の物


meal1


 ★レシピ★
  ・乾燥ワカメを戻す(水、お湯、煮込む何でもOK・・・私はちょっと煮込むのが好き)
  ・お酢と醤油に浸す(→砂糖、味醂が使えないので、これだけで味付け)
  ・鰯の削り節を入れると美味です♪(→鰹節より断然おいしい!)



●キャベツ&チキンスチーム


meal6


 ★レシピ★
  ・キャベツは食べやすいくらいにざく切り
  ・チキンは小さめにぶつ切りし、塩、胡椒
  ・一緒にスチームするだけ
  

最近では、チキンなしのスチームキャベツが大のお気に入り。
甘くってとってもおいしい♪



●チキン(スチーム・塩&ブラックペッパー)


meal4


 ★レシピ★
  ・塩&ブラックペッパーをかけてスチームするだけ♪




●タラ(スチーム・カレーパウダー)


meal5


 ★レシピ★
  ・カレーパウダー(ラードなし)をかけてスチームするだけ♪


こっちではカレーパウダーもたくさんの種類が手に入るので、
ちょっと味付けを変えたいときに助かります。




●ドリンク


meal7


 ・阿蘇の薬湯山人茶(38種類のお茶配合)
 ・烏龍茶
 ・カフェインフリーのハーブティー(Camomile&Honey、Lemon&Lime、Detox tea etc)

の3つが中心で結構飲んでると思う。

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基礎代謝を上げるためには、
温かいものをお腹に入れるのが基本らしいです。

なので、冷たいものは極力摂らないように気をつけています。
それは、食事でも同じ。



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☆Old Diary☆
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【Health Program -第1プログラム・13日目-】

Health Program 13日目(26/11/06)

1.第1プログラム(3週間)

  食事とトレーニングのコンビネーション


↓メニューについてはこちらを参照
☆第1プログラムメニュー☆

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13日目です。

仕事も学校もない日曜日。

I am off today.

さて、何をしようかな。

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●食事●

 Meal①
  ・チキン1切(スチーム・塩&ブラックペッパー)
  ・タラ1切れ(スチーム・カレーパウダー)
  ・セロリのお浸し

 Meal②
  ・チキン1切(スチーム・塩&ブラックペッパー)
 
 Meal③
  ・ムール貝20個(スチーム)
  
 Meal④
  ・ムール貝10個
  ・キャベツ(スチーム)

 Meal⑤
  ・昆布のお浸し


●トレーニング●

 ・Walking・・・1時間10分、15分

 ・腹筋・背筋・・・30回/each

 ・マッサージ



★感想★

外食禁止にしてから、
こういう1日オフの日ができるようになった。

今日はおうちとヒースロー空港の間くらいにできた
大きなショッピングセンターまで歩くことに。

歩いたことないし、どんな道のりか全く分からない。

午前中は大雨だったので、
午後から出かけることに。

多分普通に歩けば50分、迷ったので1時間ちょっと歩くことになりました。

あー、でもクリスマスカードやデコレーションやプレゼントが
たくさん買えました!



たまには知らない道を歩いてみるのもいいね。

でも、、ずーっと住宅ばかりだったのでちょっとつまらなかったなあ^^;


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☆Old Diary☆

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【Health Program -第1プログラム・12日目-】

Health Program 12日目(25/11/06)

1.第1プログラム(3週間)

  食事とトレーニングのコンビネーション


↓メニューについてはこちらを参照
☆第1プログラムメニュー☆

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12日目です。

思いっきり歩いた、働いた土曜日。

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●食事●

 Meal①
  ・チキン1切(スチーム・塩&ブラックペッパー)
  ・ムール貝10個(スチーム)
  ・ひじき&こんにゃく煮

 Meal②
  ・チキン1切(スチーム・塩&ブラックペッパー)
  ・キャベツ(スチーム)
  ・ワカメ酢の物
 
 Meal③
  ・チキン1切(スチーム・塩&ブラックペッパー)
  ・タラ1切れ(スチーム・カレーパウダー)
  
 Meal④
  ・タラ1切れ(スチーム・カレーパウダー)
  ・キャベツ(スチーム)
  ・ワカメ酢の物

 Meal⑤
  ・しらたき(酢醤油)
  ・キャベツ(スチーム)


●トレーニング●

 ・Walking・・・1時間、15分、25分

 ・腹筋・背筋・・・30回/each

 ・マッサージ

 ・ランニング程度の軽い運動・・・50分



★感想★

本日の労働時間10時間。

今日は仲良しのお客さまがたくさん来てくださって、
このプログラムの話題で盛り上がりました。

やっぱりブログの反響って大きいなあ。
そして、ブログで公開してよかったなあ。

最初はやり遂げるために、辛さに耐えるために、
自分を追い込んで公開したつもりだったけど、
案外楽しく、発見や喜びも大きい。

応援してくれる人もたくさんいるしね。

心も身体も綺麗になれそうです^^

最後まで頑張るね。



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【Health Program -第1プログラム・11日目-】

Health Program 11日目(24/11/06)

1.第1プログラム(3週間)

  食事とトレーニングのコンビネーション


↓メニューについてはこちらを参照
☆第1プログラムメニュー☆

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11日目です。

身体が軽くなっていくのを実感・・・

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●食事●

 Meal①
  ・チキン2切(スチーム・塩&ブラックペッパー)
  ・セロリのお浸し

 Meal②
  ・チキン1切(スチーム・塩&ブラックペッパー)

 Meal③
  ・タラ1切れ(スチーム・カレーパウダー)
  ・キャベツ(スチーム)
  ・セロリのお浸し

 Meal④
  ・キャベツ(スチーム)

 Meal⑤
  ・焼海苔3枚
  



●トレーニング●

 ・Walking・・・1時間

 ・腹筋・背筋・・・30回/each

 ・マッサージ

 ・ランニング程度の軽い運動・・・50分



★感想★

身体が軽くなってきたのは思い込みではなく、
鏡に映る自分も、体重計の針も、
真実だと語ってくれました。


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☆Old Diary☆

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【Health Program -第1プログラム・10日目-】

Health Program 10日目(23/11/06)

1.第1プログラム(3週間)

  食事とトレーニングのコンビネーション


↓メニューについてはこちらを参照
☆第1プログラムメニュー☆

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10日目です。

身体の変化を感じ始めました・・・

それはね・・・

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●食事●

 Meal①
  ・チキン1切(スチーム・塩&ブラックペッパー)
  ・セロリのお浸し

 Meal②
  ・チキン1切(スチーム・塩&ブラックペッパー)

 Meal③
  ・しらたき(酢醤油)
  ・キャベツ(スチーム)
  ・ワカメ酢の物

 Meal④
  ・キャベツ&チキン(スチーム・チキンのみ塩少々)
  ・ひじき&こんにゃく煮
  ・ワカメ酢の物

 Meal⑤
  ・焼海苔3枚
  



●トレーニング●

 ・Walking・・・1時間

 ・腹筋・背筋・・・30回/each

 ・マッサージ



★感想★

「華ちゃん、肌がとっても綺麗になってきてるね」

とクラスメイトに言われました。

元々トラブルのない肌だったんだけど、
最近は更に、しっとりぷるぷるになってきた気がします^^

そして、、、

一番変わってきたことと言えばね・・・





あし!!


今までダイエット(のようなもの)をすると
大抵、胸周りとお腹周りから落ちていってた。

そして、一番気にしている下半身太り

どう頑張ってもなかなか落ちない下半身の脂肪・・・

それがね、目に見えて引き締まってきました!!

ジーンズがどんどんゆったりになっていくのがうれしくて、
歩くのが楽しくなってきている今日この頃です。


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【Health Program -第1プログラム・9日目-】

Health Program 9日目(22/11/06)

1.第1プログラム(3週間)

  食事とトレーニングのコンビネーション


↓メニューについてはこちらを参照
☆第1プログラムメニュー☆

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9日目です。

辛さも感じなくなってきました。

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●食事●

 Meal①
  ・しらたき(酢醤油)
  ・セロリのお浸し

 Meal②
  ・チキン2切(スチーム・塩&ブラックペッパー)
  ・セロリのお浸し

 Meal③
  ・チキン1切(スチーム・塩&ブラックペッパー)

 Meal④
  ・キャベツ&チキン(スチーム・チキンのみ塩少々)
  ・ひじき&こんにゃく煮
  ・ワカメ酢の物

 Meal⑤
  ・キャベツ(スチーム)
  ・セロリのお浸し
  
 Meal⑥
  ・チキン1切(スチーム・塩&ブラックペッパー)
  ・キャベツ(スチーム)



●トレーニング●

 ・Walking・・・1時間

 ・腹筋・背筋・・・30回/each

 ・マッサージ

 ・ランニング程度の軽い運動・・・40分



★感想★

健康のこと、よく考えるようになってきました・・・。

実はとっても身近に、現在抗がん剤の治療をしている人がいるのです。
大好きな人で、いつもいつも明るく振舞っていて、
辛くても笑顔を絶やさない人。

このプロジェクトとは少し違うけど、
日本が発祥のマクロバイオティックは
(マドンナがこれでダイエットをしていることでも有名ですよね)
癌をも消してしまう食事法だと言われています。

何でも簡単に手に入るし、
外食でおいしいお料理も食べられる世の中。

でも、本当に身体に必要なものを
必要なだけ取り入れて、
更にそれを楽しめるようになれば、
きっともっともっと生き生きした生活ができるよね。


お肉よりもお魚、
野菜もフルーツもできるだけ新鮮でナチュラルなものを・・・。
ちょっと高くてもオーガニックを。

心にも身体にも優しい生活を・・・。


 『as Nature Intended』

  ロンドンで大好きなオーガニックのお店
  野菜、果物、お菓子、ドリンク、自然素材の化粧品など何でも揃います。

Official Website



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【Health Program -第1プログラム・8日目-】

Health Program 8日目(21/11/06)

1.第1プログラム(3週間)

  食事とトレーニングのコンビネーション


↓メニューについてはこちらを参照
☆第1プログラムメニュー☆

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8日目です。

おお、1週間以上が経過しました。
身体も慣れてきたし、調子いいです^^

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●食事●

 Meal①
  ・チキン2切(スチーム・塩&ブラックペッパー)
  ・セロリのお浸し

 Meal②
  ・チキン1切(スチーム・塩&ブラックペッパー)

 Meal③
  ・キャベツ&チキン(スチーム・チキンのみ塩少々)
  ・タラ1切(スチーム・カレーパウダー)
  ・ひじき&こんにゃく煮
  ・ワカメ酢の物

 Meal④
  ・キャベツ(スチーム)

 Meal⑤
  ・タラ4切(スチーム・カレーパウダー)
  
 Meal⑥
  ・キャベツ&チキン(スチーム・チキンのみ塩少々)

 Meal⑦
  ・キャベツ&チキン(スチーム・チキンのみ塩少々)
 


●トレーニング●

 ・Walking・・・1時間

 ・腹筋・背筋・・・30回/each

 ・マッサージ

 ・ランニング程度の軽い運動・・・40分



★感想★

今日は朝からとってもいいお天気。

walking1


今年のロンドンはあったかいです。
最近は最低気温が8℃前後、最高が12℃前後です。

このプロジェクトを始めてから、
歩かないと身体がうずうずするようになってきました。
今日みたいなお天気の日はなおさら!

walking2

※公園の紅葉も綺麗です

うん、いい傾向♪




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【Health Program -第1プログラム・7日目-】

Health Program 7日目(20/11/06)

1.第1プログラム(3週間)

  食事とトレーニングのコンビネーション


↓メニューについてはこちらを参照
☆第1プログラムメニュー☆

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7日目です。

1週間ごとに写真を載せる約束をしています・・・

↓あんまり変わりなしですね(><)
1weekafter



体重:マイナス1キロ


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●食事●

 Meal①
  ・チキン2切(スチーム・塩&ブラックペッパー)
  ・ひじき&こんにゃく煮

 Meal②
  ・しらたき(酢醤油&わさび)
  ・ムール貝10個

 Meal③
  ・ムール貝10個

 Meal④
  ・キャベツ&チキン(スチーム・チキンのみ塩少々)
  ・セロリのお浸し

 Meal⑤
  ・しらたき(酢醤油&わさび)
  
 Meal⑥
  ・キャベツ&チキン(スチーム・チキンのみ塩少々)

 Meal⑦
  ・キャベツ&チキン(スチーム・チキンのみ塩少々)
 


●トレーニング●

 ・Walking・・・1時間

 ・腹筋・背筋・・・30回/each

 ・マッサージ



★感想★

今日はとってもいい発見があった

このプログラムの食事に関しては、
料理法は極力スチームを心がけています。

余分な油は落としてくれるし、
野菜の栄養分も逃がさない、繊維も壊れないから。

今日はキャベツ(使っているのはホワイトキャベツ)をスチーム

これが本当においしいの!!!

何も調味料を使っていないんだけど、
甘くて、キャベツ本来のおいしさを楽しめる。

「こんなにキャベツが甘かったんだー」

って感動したくらい。

そしてね、この甘さ・・・。

デザート代わりに食べられる~♪

勢いでキャベツ半分食べちゃいそうになりました・・・。


野菜の持っている本来の味を再確認できたり、
身体に優しい調理を心がけるきっかけになったり・・・
この食事プロジェクトはストレスどころか
私にたくさんの楽しみを与えてくれます。

生きていくうえで、欠かすことの出来ない食事。
ちょっと見直してみませんか?





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☆Old Diary☆
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【Health Program -第1プログラム・6日目-】

Health Program 6日目(19/11/06)

1.第1プログラム(3週間)

  食事とトレーニングのコンビネーション


↓メニューについてはこちらを参照
☆第1プログラムメニュー☆

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6日目です。

限られた食材と調味料で何ができるか?
今日は献立を考えながらたくさん買い物をしてきました♪


●食事●

 Meal①
  ・チキン1切(スチーム・塩&ブラックペッパー)
  ・セロリのお浸し
  ・ひじき&こんにゃく煮

 Meal②
  ・タラ1切(スチーム・塩&ブラックペッパー)
  ・ムール貝5つ
  ・ワカメ酢の物

 Meal③
  ・チキン1切(スチーム・塩&ブラックペッパー)
  ・タラ1切(スチーム・塩&ブラックペッパー)
  ・ムール貝5つ
  ・ひじき&こんにゃく煮
  ・焼き海苔1枚(醤油)

 Meal④
  ・ひじき&こんにゃく煮
  ・ワカメ酢の物
  ・ムール貝5つ

 Meal⑤
  ・チキン1切(スチーム・塩&ブラックペッパー)
  
 Meal⑥
  ・しらたき(酢醤油&わさび)
 


●トレーニング●

 ・Walking・・・1時間

 ・腹筋・背筋・・・30回/each

 ・マッサージ



★感想★

同じようなものばかり食べているけど、
メニューが増えてくると選ぶ楽しみまで出来ちゃった。

もっとメニューを考えよう!




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☆Old Diary☆

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